Merhabalar...Geçen hafta sonu yaptığım kaçamaklar nedeniyle biraz dengesi bozulsa da diyetin, ya da denizci tabiriyle rüzgarı kesilse de yelkenlerin, sonraki günlerde uygun rüzgarı yakalayarak seyrimizi sürdürmekteyim :))...
İşte öyle... gerçi bu hafta sonu da bir- iki küçük çifte kavrulmuş lokuma yenik düştüm ama sonrasında öyle çok hareket ettim ki.. sanırım vücudum kullanmıştır onları hemen... aslında neden bu kaçamaklar, onun da farkındayım... zaman ayırıp tatlı alternatifleri yapmadım ya kendime.. tatlı krizlerine yenik düştüm sadece... evet bence öyle...
Kaçamakları anlattıktan sonra biraz da yediklerimden bahsedeyim... Bunlar tabii ki seçenekler... hepsi bir arada değil... :)) Ayrıca sebzeli olanlar protein+sebze günü... diğerleri sadece protein günleri için seçenek ....
KAHVALTI;
- Çemensiz Pastırma, hindi göğüs füme, tavuk jambon, veya yağsız peynirler ve Dukan Ekmeği.
- Omlet
- Krep ve çeşitlemeleri...arasında yine yukarıdakilerle...
- Domates, roka, salatalık, maydanoz...
ÖĞLEN
- Sabahtan arta kalanlar :))
- Tavuk ızgara
- Yağsız kıymalı köfte
- Yağsız yoğurt
AKŞAM
- Somon... sadece soğan ve sarımsak ile pişirilmiş
- Hindi kalça veya göğüs eti kuş başısı ile sebze yemeği ( taze fasülye, patlıcan, bamya, mantar vs)
- Soya soslu tavuk..
- Hazır yarım ızgara tavuk ( derisi çıkarılmış)
- Fırın balık
- Fırın patlıcani biber.. yoğurtlu yada salça domates sosu ile...
ARALARDA;
- Goji berry, 2 çorba kaşığı...
- Jelatinli diyet jöle
- Ligth kakaolu puding
- Buzlu meyve aromalı dondurma
- Kakaolu yulaf kepeği keki
İşte yediklerim bunlardan oluşuyor...
Son günlerde ki bozmalarım nedeniyle biraz yavaşlayarak da olsa, dukan seyri sorunsuz devam ediyor kısaca... bundan sonra biraz tarifleri anlatacağım diğer postlarda..
Sevgiyle kalın... vazgeçmek yok... bol şans hepimize... :))
Merhaba Sema Hanım,
YanıtlaSilBen de Dukan diyetine yeni başlayanlardanım.Sizi ilgi ile takip ediyorum. Boyum 1.70 kilom 63 testi yaptığımda bana önerdiği kilo 59.2 ancak ben 55 kiloya düşmek istiyorum ne yapmalıyım? Onun önerdiği kilo normal gibi gözükse de öyle çok selülitim var ki giysilerimden belli oluyor neredeyse ayak bileklerime kadar var. Selülitlerimden kurtulur muyum bu diyetle? 3 gün atak evresi yaptım şimdi seyir evresine geçeceğim ancak nasıl yapmalıyım 1+1 mi? Bir de seyir evresinde karpuz yiyemez miyim? Teşekkürler, sevgiler...
Sevgili Özlem.. verecek kilon çok az ne kadar şanslısın :)) Dukanın önerdiği 59 kilo sağlık için gereken.. sen kozmetik nedenlerle daha aşağıya inmek istiyorsun anladığım kadarıyla... Dukan ile verilen kilolar sıkılaşarak veriliyor, benim deneyimim o yönde.. o nedenle selülit sorununa olumlu katkı sağlayacaktır.. ama sanırım yürüyüşle beraber yaparsan sonuç daha da iyi olur.. seyir döneminde maalesef karpuz yok.. ancak verecek kilosu az olanlar yada acele etmeyenler için Dukan haftada 2 gün atak menüsü öneriyor.. diğer günler güçlendirme benzeri yapılıyor.. haftada 5 gün 1 porsiyon karpuz yiyeyerek biraz daha uzun vadede verebilirsin sanırım.. sevgiler.. bol şans..
SilMerhabalar;Blogumuzun daha fazla kitleye ulaşması için yazdığım makale ilginizi çeker diye düşünüyorum.
YanıtlaSilhttp://yorumlasalim.blogspot.com/2012/06/yorumlasma-platformuna-hos-geldiniz.html
Saygılarımla
sln ben dukan diyeti yapıyorum şimdi seyir evresindeyim kilo oldukca çık 1+1 5+2 5+5 yapmalıyım yardımcı olurmusunuz
YanıtlaSilSeyirde en kolay 1+1 uygulanıyor... Benhafta sonları Sebze günü hafta içi 2+2 yPTIM.. Hangisini kolayınıza geliyorsa onu uygulayın bence... sevgiler...
Sil