9 Ağustos 2012 Perşembe

Dukan diyetim.... kolaylaştıran uygulamalar....

Merhabalar...

Evet engin bir yaz rehaveti içinde biraz gecikerek yazabiliyorum bloğa... affola....

Dukan diyetinin seyir döneminin sonlarındayım artık... önceden de planladığım gibi... yaklaşık 20 kilo gitti dukanla... son 2 kiloyu da önümüzdeki bir iki haftada veririm sanırım...

Son kilolarda olmanın rahatlığıyla arada 3. dönemin nimetlerinden yararlanıyorum :)))) yani meyve yiyorum bazen kaçamak... ödül yemeği hakkı bile kullandım 2 defa... abartmadan... 2. dönemden 3. döneme yumuşak geçiş yapıyorum... ama ana prensiplere saygıda kusur etmiyorum hala...

Güçlendirmede de yine biraz farklı bir planım var... 1-2 ay kitaptaki güçlendirmeyi yaptıktan sonra.... Dukanın daha yavaş kilo vermek isteyenler ya da verecek kilosu az olanlar için önerdiği yolu denemek istiyorum. Haftada 2 gün... mesela pazartesi- perşembe protein günü yapıp... diğer günler 4. dönem gibi yaşamak... yani 4. döneme 1 gün daha protein günü ilave ediyorum... güçlendirme süreci bitene kadar böyle... yani 22 hafta... yada ekstra bir 5 kilo daha verene kadar... kilo verme daha da devam ederse klasik güçlendirmeye dönerim... yada 4. döneme erken geçiş yaparım... bakalım günler neler getirecek....

Gelelim benim hayatımı kolaylaştıran bazı "bence tiyolar" a :))

- Mayalı dukan ekmeği, beyaz peynir sabahları çok keyifli oluyor
- Çemensiz pastırma her öğünde çok lezzetli... ama piyasada paketli olanlardansa şarküteri reyonlarında rica ederek özenle çemenleri aldırttığım pastırmalar çok daha lezzetli
- Yanımda taşımak için yine dukan ekmeği (kızartılarak çıtır hale getirilmiş), karper ligth peynir, dukan kakaolu kurabiyesi, goji berry, ligth yoğurt çok pratik... porsiyonluk ligth ayranlar da burada sayılabilir..
- Yoğurtlu dondurma ( meyveli ligth yoğurt ve aroma katkılı) ya da dondurma çubukları, meyve aromalı olan bu çubuklar özellikle meyve özlemine iyi...
- Dolapta devamlı bulunan somon ızgara.... sıcak ya da soğuk çok lezzetli...
- Çikolata krizinde; yumurta sarısı, tatlandırıcı, 1 tatlı kaşığı kakao ile yaptığım karışım... :))
- Tavuk ızgaralı, kızarmış dukan ekmekli, hardallı yoğurt soslu salata... gerçek bir şölen
- Krepler.... bolca yapıp dondurucuya koyduğum ve tost makinesinde 2 dk içinde yemeğe hazır hale gelen sevgili krepler... ve içine uygun herşey...
- Masama aldığım ve devamlı dolu tuttuğum su takımım...
- Aromalar.. özellikle vanilya, tereyağı, çikulata aromaları
- jelatin ve agar agar.... meyve aromalı jöle, puding ve soğuk soslarda harika...

işte bunlarla geçiyor günler...

evet bu diyet çok başarılı... hayatımda ilk defa şaşırarak kilo veriyorum... gözlerim alışmadı hala yeni ben'e... yani o kadar hızla....yaşaşınnn... hem de nasıl :))))))

sevgiyle....

4 yorum:

  1. tebrik ediiyorum darısı başıma ;)

    YanıtlaSil
  2. teşekkürler.... bence başaracaksınız... bol şanslar hepimize :)))

    YanıtlaSil
  3. Merhabalar
    Blogunuzu yeni keşfettim ve hemen bu siteyi izle kısmını tıkladım. Artık izleyicinizim:))
    Sizide benim bloguma beklerim.
    komirra.blogspot.com

    YanıtlaSil
  4. Teşekkürler... en kısa zamanda bloğunuzda olacağım ben de... sevgiyle :))

    YanıtlaSil

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...