evet.. 20.5 kilo gitti... 116. gün... dukanla seyrin son günlerindeyim..

Artık seyir döneminin sonlarındayım... biraz tempo, biraz karışıklık, biraz ramazan sofraları derken... ufak tefek kaçamaklar yapsam da... kilo verme devam ediyor yavaşlayarak da olsa... bu dönem için hedeflediğim kiloya 2 kilo kaldı... sonrası güçlendirme, yada benim modifiye güçlendirme dönemi olacak....

Daha önce de biraz bahsettim sanırım... Dukanın önerdiği 2. diyet yöntemini ben güçlendirme dönemi için uygulamayı düşünüyorum...

Mr Dukan; vereceği kilo göreceli olarak az olanlar, kilo vermeyi daha uzun süreye yaymak isteyenler için, bir ikinci alternatif olarak öneriyor bunu... haftada 2 gün protein günü, diğer günler abartmadan normal beslenme şeklinde özetlenebilir....

Ben de bu şekilde yapacağım...haftada 2 gün, pazartesi-perşembe saf protein günü yapacağım... diğer günler güçlendirme ve koruma döneminin bir karması olacak... yani yeme düzenimi tam bozmadan ama çok da kasmadan... ve de illaki abartmadan önümüzdeki bahara kadar devam edeceğim....7-8 ay... bu sürede 5-6 kilo daha verebilirim...yavaş yavaş.... şart değil ama versem daha da iyi olacak gibi :)) ama bu halimden de acayip memnunum...

Sanki yıllar öncesine dönmüş gibi hissediyorum... yeniden genç kız olmuş gibi.. komik ama vallahi öyle... bu duygu da inanın harika....

Öyle zorlanmadan ve rahat ve keyif keyif gitti ki bu son 20 kilo... daha 4 ay bile olmadan... diğer kilo verme maceralarımla kıyaslanırsa...gerçek bir mucize... etrafımda kilolu gördüğüm herkese bunu anlatasım var... üzülüyorum... niye inanmıyorlar... niye denemeye bile korkuyorlar.. niye yapıyorlar bunu kendilerine diye...

Belki de senelerdir birileri de bana bakıp böyle düşünüyordu... ama bana kadar gelmedi bu
düşünceleri... keşke, keşke gelseydi... keşke onca ağırlığı yıllarca taşımasaydım...

10- 15 sene yaklaşık... ne büyük kayıp... bence söylemek lazım.... dozunda uyarmak lazım... hafif baskı bile anlaşılabilir bu yolda... mobbing e dönüşmemek kaydıyla... gönüllü kararlılara da sonuna kadar destek.... önemli... sonucu ben yaşıyorum... ve her kilolu becerebilir... bence böyle...

işte o nedenle devamlı anlatıyorum... anlatıyorum.... ama çoğunlukla yüzlerdeki ifadeler şaşkın ama inançsız... bu da üzücü...

Baştan yenilgiyi kabul etmek... ben yapamam'larla zırhlanmak... denemeye bile yeltenmemek... yarım yanlış yapılmış denemelerden kompetan "hayır olmuyor" lar donatmak... yazık değil mi... lütfen yapmayın...

Bir beyaz sayfa açın yeter... olmazlarınızı "neden olmasın" larla.... yapamam'ları "aslında yaparım" la... hadi canım'ı "mümkün" le değiştirin.... inanın doğru söylüyorum.....

Kolay olmasa, neden bu kadar çırpınayım....

Bir an önce deneyin en azından.... ne kadar erken o kadar iyi... sonsuz zamanları yok insanların... olanı neden konforsuz yaşayalım ki....

Bol şans ve keyifli günler olsun hepimize..... sevgiyle :)

Dukan diyetim.... kolaylaştıran uygulamalar....

Merhabalar...

Evet engin bir yaz rehaveti içinde biraz gecikerek yazabiliyorum bloğa... affola....

Dukan diyetinin seyir döneminin sonlarındayım artık... önceden de planladığım gibi... yaklaşık 20 kilo gitti dukanla... son 2 kiloyu da önümüzdeki bir iki haftada veririm sanırım...

Son kilolarda olmanın rahatlığıyla arada 3. dönemin nimetlerinden yararlanıyorum :)))) yani meyve yiyorum bazen kaçamak... ödül yemeği hakkı bile kullandım 2 defa... abartmadan... 2. dönemden 3. döneme yumuşak geçiş yapıyorum... ama ana prensiplere saygıda kusur etmiyorum hala...

Güçlendirmede de yine biraz farklı bir planım var... 1-2 ay kitaptaki güçlendirmeyi yaptıktan sonra.... Dukanın daha yavaş kilo vermek isteyenler ya da verecek kilosu az olanlar için önerdiği yolu denemek istiyorum. Haftada 2 gün... mesela pazartesi- perşembe protein günü yapıp... diğer günler 4. dönem gibi yaşamak... yani 4. döneme 1 gün daha protein günü ilave ediyorum... güçlendirme süreci bitene kadar böyle... yani 22 hafta... yada ekstra bir 5 kilo daha verene kadar... kilo verme daha da devam ederse klasik güçlendirmeye dönerim... yada 4. döneme erken geçiş yaparım... bakalım günler neler getirecek....

Gelelim benim hayatımı kolaylaştıran bazı "bence tiyolar" a :))

- Mayalı dukan ekmeği, beyaz peynir sabahları çok keyifli oluyor
- Çemensiz pastırma her öğünde çok lezzetli... ama piyasada paketli olanlardansa şarküteri reyonlarında rica ederek özenle çemenleri aldırttığım pastırmalar çok daha lezzetli
- Yanımda taşımak için yine dukan ekmeği (kızartılarak çıtır hale getirilmiş), karper ligth peynir, dukan kakaolu kurabiyesi, goji berry, ligth yoğurt çok pratik... porsiyonluk ligth ayranlar da burada sayılabilir..
- Yoğurtlu dondurma ( meyveli ligth yoğurt ve aroma katkılı) ya da dondurma çubukları, meyve aromalı olan bu çubuklar özellikle meyve özlemine iyi...
- Dolapta devamlı bulunan somon ızgara.... sıcak ya da soğuk çok lezzetli...
- Çikolata krizinde; yumurta sarısı, tatlandırıcı, 1 tatlı kaşığı kakao ile yaptığım karışım... :))
- Tavuk ızgaralı, kızarmış dukan ekmekli, hardallı yoğurt soslu salata... gerçek bir şölen
- Krepler.... bolca yapıp dondurucuya koyduğum ve tost makinesinde 2 dk içinde yemeğe hazır hale gelen sevgili krepler... ve içine uygun herşey...
- Masama aldığım ve devamlı dolu tuttuğum su takımım...
- Aromalar.. özellikle vanilya, tereyağı, çikulata aromaları
- jelatin ve agar agar.... meyve aromalı jöle, puding ve soğuk soslarda harika...

işte bunlarla geçiyor günler...

evet bu diyet çok başarılı... hayatımda ilk defa şaşırarak kilo veriyorum... gözlerim alışmadı hala yeni ben'e... yani o kadar hızla....yaşaşınnn... hem de nasıl :))))))

sevgiyle....

104. gün ve 18.5 kilo..... oleyyyyy :))) Dukan Diyetim harika...

Bu aralar biraz tembellik, biraz yoğunluk, biraz dikkat konsantrasyon kaybı derken.... yazma sıklığım çok azaldı... biliyorum affola... söz verdiğim tarifleri yayımlayamadım, ama inanın ben bile yapamadım çoğunu günlerdir... önceden bahsettiklerimi de... denemek için sabırsızlandıklarımı da yapabildiğim anda fotoğraflayarak yayınlayacağım söz verdiğim gibi.. ilk fırsatta...

Gelelim benim diyet yolculuğuma; gerçekten harika gidiyor... tam olarak, hiç bozmadan yapabiliyor muyum... hayır aslında... ama bir şey öğrendim bu kaçamaklarda... öncelikle üstü süste yapmayacaksın ve kaçamak yapıyorum suçluluğuyla abartmayacaksın... bir gün kaçamak yaptıysan, ki benimkiler çoğunlukla meyve ya da içki... bir defa da güllaç ( ne fena dimi, ama dayanamadım ne yapayım :))) ).. bunların ardından hemen mini atak yapacaksın.. 1-3 gün süren... sonra seyire devam...işte kaçamakları böyle dengeliyorum.. zaten 1 atak günü normal seyir dönemi döngüsünde var... ben sadece kaçamağın şiddetine göre bir yada iki gün ilave yapıyorum... aslında sanırım hafta sonları biraz bozuyorum... pazartesi- çarşamba dengeliyorum... perşembe cuma normal seyir sebze günü... ve cuma akşamı cts sabahı kilo tekrar negatife dönüyor...

Bn artık son 3-4 kilodayım seyir döneminde vermeye karar verdiğim... o nedenle biraz gevşettim... güçlendirmeye yavaş bir geçiş gibi.. ama diyetin başında kaçamak yok lütfen.. ben de 2,5 ay çok az diyet dışına çıktım...

Yani aman haaa... yanlış anlaşılmasın... hem bozarım hem zayıflarım diye bir düşler alemi sözü etmedim ben :)))

Zayıflamanın tadını çıkarıyorum doyasıya... iltifatları, şaşkınlıkları, güzel sözleri alıyorum içime... keyif keyif... bir misyoner gibi herkese anlatıyorum... yardımcı olmak istiyorum kilo savaşındaki herkese... bir "siz de yapın, vallahi çok kolay ve ödülü inanılmaz" anlatma durumundayım sürekli...

Kafamdaki "beden imajı" nı değiştirmek kolay değil sanki... farklı aynalardaki, camlardaki görüntüme takılınca gözlerim "aaaa bu ben miyim" oluyorum hala... ve hala inanamıyorum bu yeni bene...

Aslında o çok kilolu halimde de sanırım böyleydi... kilolar artmasına rağmen beyin kendini önceki beden durumunda sanıyordu... yoksa nasıl izin verdim ben buncasına.... inanamıyorum kendime... 52 kilo verdim... aslında vermem gereken daha kilolar var... ama yolculuğun başındaki yani 3.5 sene önceki halim... nasıl becermişim onca alabilmeyi, kontrolsüz ve o kadar vazgeçebilmeyi kendimden... aklıma sığmıyor inanan...

Bu defa da bu kadar olsun... iyi hafta sonları herkese... şansımız bol olsun.... :)))) sevgiyle...